Witam wszystkich. Nie wiem, jak społeczność zareaguje na taki temat i czy zaraz nie poleci on do kosza, no ale trudno. Spróbujemy, bo potrzebuje pomocy. Dużo tekstu, który właściwie można pominąć, bo nie ma on większego znaczenia - forma terapii ;). Mam na imię Macjeij i mam 17 lat i właściwie od dziecka walczę z nadwagą i otyłością. Przez lata [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli nie będę jadł słodyczy, to jest możliwość abym schudnął ? Mam 16 lat, wzrost 167 a waga 62kg ( na czczo ). Najwięcej tłuszczu jest w okolicach brzucha i ud. Ręce mam bardzo chude. Czytałem linki podwieszone wyżej. Doszedłem do wniosku, że będę jadł często, ale w mniejszych ilościach. Kiedyś jadłem 3 [...]
Coraz częściej myślę o redukcji. Ćwiczę na silowni na mmasę, jem na masę. Mięśnie ewidentnie mi rosną. Mam 183cm wzrostu, 91kg wagi, 36 w bicepsie, 90 w pasie mierzone na wysokości pępka. Nie wyglądam jak tłuścioch ani jak chudzielec. Regularnie chodzę 3x w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu pływam. Resztę dnia spędzam przed kompem, ucząc się, [...]
Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]
Cześć. Mam 15 lat, ćwiczę około roku w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle po 9kg. Dietę miałem strasznie badziewną, ponieważ przez parę miesięcy jadłem bardzo mało i przez to schudłem około 8 kg. Trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale na razie jem trochę więcej, żeby nabrać trochę masy. Mój trening wygląda tak: poniedziałek:klata, brzuch [...]
Witam, mam problem. Mam umięśnione nogi. W udzie mam 58 cm i dość dużo tłuszczu w pośladkach. I mój problem polega jak mógłbym skutecznie zmniejszyć obie te partie. Jestem początkujący i liczę na pomoc, gdyż na ćwiczeniach to się prawie w ogóle nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 [...]
[...] do endokrynologa bo miałem też duży problem z nadwagą. Lekarka kazała zrobić mi badania hormonalne. Po zrobieniu ich okazało się że wszystko jest w porządku (więc na pewno nie jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic twardego i mnie nie bolą). Po około 9 miesiącach chodzenia do specjalisty schudłem 10kg (dostałem dietę + [...]
witam, temat zahacza w sumie o diete, trening i suple, ale musialem go gdzies zalozyc wiec stwierdzilem ze najbardziej chodzi mi o diete ;) wiec do rzeczy: zaczyna sie wlasnie 2 tydzien odkad chodze na silke, zaczalem ogolnorozwojowka 3x tyg, dieta masowa 2,2g bialka 5,5g ww oraz 1g tluszczy. od zawsze bylem chudy jak patyk, ale odkad zaczalem [...]
Witam, mam 21 lat i opóźnione dojrzewanie o 3-4 lata. Czy mogę jeszcze się zmienić ? głównie chodzi o wzrost i zarost. Wzrost to 178 cm, a zarost no cóż brak, nie muszę się golić. Chciałbym urosnać jeszcze i móc zapuścić bródkę. Myśle, że coś ze mną nie tak, bo mam niskie libido, jestem chudy i nie mogę "przypakować" pomimo diety i dobrego [...]
[...] ZWLASZCZA JESLI MA SIE NA UTRZYMANIU ZONE I DZIECKO... CZEKAM ZATEM NA JAKIES ODPOWIEDZI I MAM NADZIEJE ZE ZNAJDZIE SIE KTOS KTO POMOZE... to moja propozycja... 7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g [...]
Siema jestem nowy na tym forum mam nadzieje że ktoś mi pomoże w ułożeniu dla mnie planu treningowego i odpowiedniej diety. Mam 15 lat,174 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie nie dysponuję żadnym sprzętem ale rozważam zakup hantli 2x10kg.Normalnie robię 30 pompek i na klatę w wakacje wziąłem na klatę 55kg.Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniego [...]
Witam. Jestem nowy i mam klika pytań. Mam 185 wzrostu i 82 kilo wagi. Chciałbym schudnąć i zrzucić te oponki z brzucha. tylko mam taki problem, że nie wiem jaka mi jest dokładnie dieta potrzebna. Wychodzę rano o 7 do szkoły i wracam koło 17.W zasadzie mam bardzo bardzo mało czasu. Co robić aby do wakacji wyrobić sobie w miarę dobry wygląd brzucha? [...]
[...] mam 14 lat waże około 50kg i mam 167cm wzrostu. Wiem że mało waże ale teraz c oraz wiecej jem. Chciałbym wam opowiedziec moja historie jeszcze tyfdzień temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam hantelki i [...]
Witam chce bardzo bardzo schudnac ;) wiec od paru dni stosuje sie ""diety"" i cwicze w domu.Mam 16 lat 169 cm + 66 kg :{ bo sie zaniedbalem Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego chleba , ale [...]
Witam mam pytanie odnośnie redukcji masy a konkrentnie tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi [...]
[...] potem przerwa 5 mies. zaczalem trening z powrotem jakies 2 miesiace temu. moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i zaczecie budowania miesni, mam tam jakas diete niewiem czy jest dobra czy nie. waze 94 kg mam 180 cm wzrostu i czy po lekkiej redukcji mogl bym zaczac stosowac bialko albo jakas odzywke? a moglibyscie dac jakis plan? [...]
Witam, jestem rok po operacji klatki piersiowej metodą Nussa i chciłbym zrzucić 5 kg, głównie z brzucha. Zdjęcia: rano nie wygląda źle http://img716.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img716/7965/photo0049.jpg&via=mupload po jedzeniu mocno odstaje [...]
witam . zaczynam od poniedzialku redukcje i musze sie dowiedziec pare rzeczy . wiec tak : przez caly marzec mam zamiar biegac rano na czczo , jakie mozna suplementy wziasc zeby ochronic miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko [...]
Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]
Witam, trenuję lekką atletykę - 100m przez płotki. By osiągać jak najlepsze wyniki muszę dbać o odpowiednią wagę ciała i o to by nie odkładał się zbędny tłuszcz. Mimo że jako przeciętna dziewczyna wyglądam dobrze to niestety w bieganiu to dodatkowe 5kg bardzo przeszkadza. Mam z tym duży problem problem. Od jakiś 2 tygodni jem normalnie: pieczywo, [...]
Redukcja, czyli akcja "Odchudzić grubasa".
